Büyürken
Ne Yapılmalı?
Diyet: Daha az tuz, rafine şeker, kırmızı et ve yağ tüketmeye çalışın; karbonhidrat karışımları, sebze ve meyve yiyin. Tabağınızdaki yiyeceğe tuz yerine başka katkılar eklemeyi deneyin. (Bu, mevsime göre çeşitli otlar, limon suyu ya da sirke olabilir) Konserve yerine taze ürünleri tercih edin.
Egzersiz: Egzersiz, sadece genel sağlığı düzeltip, iyiye gitmesini sağlamaz, aynı zamanda endorfin üretimine de yardımcı olur. Haftada en az 3 –5 kere yarım saatlik egzersizler yapmanız, çok yararlı olacaktır.
Alkol ve kafein alımını düşürmek: Alkol ve kafein, PMS belirtilerini şiddetlendirebilir. Kafein göğüslerin hassasiyetini arttırabilir, endişe ve asabiyet yaratabilir. Kafein, sadece kahvede değil; çayda, bazı içeceklerde, çikolatada da bulunur. Alkol de, PMS’nin yarattığı baş ağrısı ve yorgunluğu arttırır.
Dinlenme: Çoğu kimse, her gece ortalama 7 saat uykuya ihtiyaç duyar. Bazı genç kızlar, özellikle adet dönemi öncesi, daha fazla uykuya ihtiyaç duyabilirler. Kendinizi daha iyi hissedene kadar dinlenmelisiniz.
Stresi azaltmak: Stres, PMS’yi şiddetlendirebilir. Meditasyon, yoga ya da egzersiz sizin stresinizi atmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi rahatlatıcı renklerle çevirin, yumuşak bir müzik koyun, bir banyo yapın.
