Güzellik & Sağlık – aşk, kıskançlık, İlk aşk, regl ne demek
Küçük egzersizler ile rahatlayın
Esneme egzersizleri kadınlara adet dönemi için tavsiye edilen çok iyi bir fiziksel aktivitedir. Zararlı kas gerilimini azaltıp, omurga ağrılarını önleyip sizi rahatlatır.
Egzersiz Hareketleri
Dilediğiniz egzersiz hareketine tıklayarak detayına ulaşabilirsiniz.
- Kolları ve omuz başlarını çalıştırıyoruz
- Kolları ve omuz başlarını esnetiyoruz
- Kalça ve üst bacak çalıştırıyoruz
- Kalça ve üst bacak esnetiyoruz
- Üst bacağın iç kısmını çalıştırıyoruz
- Üst bacakların iç kısmını esnetiyoruz
- Sırt ve omuzlarınızı çalıştırıyoruz
- Kolları ve omuz başlarını esnetiyoruz
- Sırt ve kalçalarımızı çalıştırıyoruz
- Sırt ve kalçalarımızı esnetiyoruz
- Sırtınızı çalıştırıyoruz
- Sırtınızı esnetiyoruz
- Bacak ve bedeninizi çalıştırıyoruz
- Bacak ve bedeninizi esnetiyoruz
- Göğüs kafesi ve gövdeyi çalıştırıyoruz
- Göğüs kafesi ve gövdeyi esnetiyoruz
Egzersiz Hareketleri
Kolları ve omuz başlarını çalıştrıyoruz
Başlangıç pozisyonu Ayakta:
Kollar dirseklerden biraz bükülmüş eller başın üzerinde.
Yapılan Hareket:
10-15 saniye kasları gererek dışarıya doğru güç verin ve birleşitirdiğiniz elleri açmaya çalışın.
KapatEgzersiz Hareketleri
Kolları ve omuz başlarını esnetiyoruz
Başlangıç pozisyonu Ayakta:
Ayakta. Kollar dirseklerden biraz bükülü ve eller başın üzerinde birleşmiş
Yapılan Hareket:
10-15 saniye kasları gererek dışarıya doğru güç verin ve birleşitirdiğiniz elleri açmaya çalışın.
KapatEgzersiz Hareketleri
Kalça ve üst bacak çalıştırıyoruz
Başlangıç pozisyonu Ayakta:
Oturun. Bacaklarınızdan birini öne doğru uzatırken diğerini dizden bükerek, ayağınızı uzattığınız bacağınızın dış tarafından dizinizin yanına koyun. Bir elinizi vücudunuza destek verecek şekilde arkanıza, ikinci elinizi ise bükülmüş bacağınızın dış tarafına koyun.
Yapılan Hareket:
Bükülmüş bacağınızın dizini kolunuzu kullanarak dışarıya doğru itin. Kaslarınızı 10-15 saniye gergin tutun. (Bu egzersizi sol ve sağ bacak için uygulayın.).
KapatEgzersiz Hareketleri
Kalça ve üst bacak esnetiyoruz
Başlangıç pozisyonu Ayakta:
Oturun. Bacaklarınızdan birini öne doğru uzatırken diğerini dizden bükerek, ayağınızı uzattığınız bacağınızın dış tarafından dizinizin yanına koyun. Bir elinizi vücudunuza destek verecek şekilde arkanıza, ikinci elinizi ise bükülmüş bacağınızın dış tarafına koyun.
Yapılan Hareket:
Bükülmüş bacağınızı kolunuzu kullanarak vücudunuza doğru çekin. Vücuduzu bükülmüş bacağınızın yönünde kuvvetli eğin. 15-20 saniye boyunca üstbacağınızı ve kalçanızı gevşetin. (Bu egzersizi sağ ve sol bacağınız için yapınız).
KapatEgzersiz Hareketleri
Üstbacağın iç kısmını çalıştırıyoruz
Başlangıç pozisyonu Ayakta:
Yere oturun. Ayaklar birbirine yapışmış, eller dizler üzerinde.
Yapılan Hareket:
Avuçlarınızla dizlerinize bastırın. Kaslarınızı 10-15 saniye gergin tutun.
KapatEgzersiz Hareketleri
Üstbacağın iç kısmını esnetiyoruz
Başlangıç pozisyonu Ayakta:
Yere oturun. Ayaklar birbirine yapışmış, eller dizler üzerinde.
Yapılan Hareket:
Bacak kaslarınızı gevşetin avuçlarınızla dizlerini yavaşça aşağıya doğru itin. Kaslarınızı 10-15 saniye esnetin.
KapatEgzersiz Hareketleri
Sırt ve omuzlarınızı çalıştıryoruz
Başlangıç pozisyonu Ayakta:
Sır üstü yatınız. Kollar dirsekten bükülmüş, eller yukarıya doğru çevrilmiş.
Yapılan Hareket:
Dirseklerinizle yere dayanarak bedeninizi biraz kaldırın. Elerinizi yukarıya doğru uzatın. Bu pozisyonda 10-15 saniye kalın.
KapatEgzersiz Hareketleri
Sırt ve omuzlarınızı esnetiyoruz
Başlangıç pozisyonu Ayakta:
Sır üstü yatın, bacaklarınızı bükün. Ellerinizi çaprazlayarak göğüs kafesinizin üzerinde birleştirin.
Yapılan Hareket:
Ellerinizle omuzlarınızdan mümkün olduğunca uzağı, hatta kürek kemiklerinizin altını tutun. Çenenizi göğüs kafesine doğru eğin. Kaslarınızı 15-20 saniye esnetin.
KapatEgzersiz Hareketleri
Sırt ve kalçalarımızı çalıştırıyoruz
Başlangıç pozisyonu Ayakta:
Sırt üstü yatın. Bacaklar dizlerden bükülü, ayaklar yerde, kollar yanda.
Yapılan Hareket:
Baseninizi yukarıya kaldırın. Kalçalarınızı ve bacaklarızı sıkın, bu pozisyonda 10-15 saniye kalın.
KapatEgzersiz Hareketleri
Sırtımızı ve kalçalarınızı esnetiyoruz
Başlangıç pozisyonu Ayakta:
Sırt üstü yatın. Bacaklar kaldırılmış ve dizlerden bükülmüş.
Yapılan Hareket:
Bacaklarınızı gövdeye doğru çekin. 15-20 saniye kaslarınızı esnetmeye devam edin.
KapatEgzersiz Hareketleri
Sırtınızı çalıştırıyoruz
Başlangıç pozisyonu Ayakta:
Eller yanda.
Yapılan Hareket:
Bedenizini kaldırın ve düz tuttuğunuz bacaklarınızı sıkınız. 10-15 saniye kaslarınızı gergin tutunuz.
KapatEgzersiz Hareketleri
Sırtınızı esnetiyoruz
Başlangıç pozisyonu Ayakta:
Emekleme pozisyonu alın. Kollarınızı düz tutun.
Yapılan Hareket:
Omurganızı esnetin. Bedeninizi aşağıya doğru indirerek omurganızı esnetin. Topuklarınızın üzerine oturmaya çalışın. 15-20 saniye kaslarınızı esnetin.
KapatEgzersiz Hareketleri
Bacak ve bedeninizi çalıştırıyoruz
Başlangıç pozisyonu Ayakta:
Diz çökün. Baseniniz düz durumda olsun.
Yapılan Hareket:
Bedeninizi arkaya doğru eğin. Kaslarınız 10-15 saniye gergin tutun.
KapatEgzersiz Hareketleri
Bacak ve bedeninizi esnetiyoruz
Başlangıç pozisyonu Ayakta:
Diz çökün. Baseniniz düz durumda olsun. Elleriniz bedeniniz arkasında yerde olsun.
Yapılan Hareket:
Arkadaki ellerinize dayanarak gövdeyi eğin. Esneme durumunda 15-20 saniye kalın.
KapatEgzersiz Hareketleri
Göğüs kafesi ve gövdeyi çalıştıryoruz
Başlangıç pozisyonu Ayakta:
Diz çökerek arkaya doğru dayanın. Avuçlarınız açık parmak içeriye doğru.
Yapılan Hareket:
Omuzlarınızı düz tutarak göğüs ve gövde kaslarını gerin. Kaslarınzı 10-15 saniye gergin tutun.
KapatEgzersiz Hareketleri
Göğüs kafesi ve gövdeyi esnetiyoruz
Başlangıç pozisyonu Ayakta:
Diz çökerek arkaya doğru dayanın. Avuçlarınız açık parmak içeriye doğru.
Yapılan Hareket:
Yere uzanın. Kaslarınzı 15-20 saniye gergin tutun.
Kapat
