Daha mutlu ve sağlıklı bir hayat için en büyük gereksiniminiz sağlıklı beslenmek ve formunuzu korumaktır. Aktif bir yaşam tarzı hem özgüveni güçlendirir hem de size zinde tutar. Aktif olmak demek maraton koşmak ya da her gün saatlerce spor salonunda ter atmak demek değildir elbette. Günlük temponuzun aralarına sıkıştırıp yapabileceğiniz ufak tefek değişiklikler de çok işe yarayabilir. Örneğin asansöre binmektense merdivenleri kullanmak, araba yerine bisiklet kullanmak veya yürümek, yoga kursuna gitmek, ya da akşamları bir kaç küçük egzersiz yapmak sizi hem daha dinç ve enerjik yapacak hem de duygusal ve fiziksel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Kim bilir belki bir gün maraton koşmaya bile karar verebilirsiniz.
Özel günlerinizde egzersiz yapmak size yardımcı olacak, adet öncesi sendromunun (PMS) belirtilerini azaltacaktır.
Doktorunuz düzenli egzersiz yapmanızı onayladıktan sonra şu hareketleri programınıza dâhil edebilirsiniz:
Çökme-Kalkma
Ayaklarınızı birleştirin ve dik durun. Dizlerinizi kırarak yere çömelin ve ellerinizi ayaklarınızın yanında yere koyun. Ani bir hareketle hafifçe zıplayarak ayaklarınızı geriye atın ve şınav pozisyonu alın, sonra ayaklarınızı tekrar öne çekip ellerinizin arasına alın ve ayağa kalkın. Bu hareketi 6 kez tekrarlayın. Ardından olduğunuz yerde 8 adım atın ve 6 kez daha çökme kalkma hareketini yaparak bitirin.
Şınav
Şınav pozisyonu alın. Karın içeride, sırt düz dört şınav çekin. Beşincide belinizi ve belden aşağısını yere indirin ve dörde kadar sayın. 4 normal bir yarım şınav hareketinden oluşan bu seriyi beş kez ya da daha fazla tekrarlayın.
İleri Hamle
Sağ bacağınızı 90 cm kadar öne atın, dizlerinizi 90 derece kırın. Öndeki diziniz ayak parmaklarınızın gerisinde kalmalı. Bedeninizin aldığı bu pozisyona hamle pozisyonu denir. Sol ayağınızı öne atarak yine hamle pozisyonu alın. Sırayla sağ ve sol hamleler yapmaya devam edin. 8 tekrar ya da odanın sonuna varıncaya kadar harekete devam edin.
Yana Açık Kollar ile Yan Hamle
Bacaklarınız açık, kollar yere paralel ve iki yana açılmış şekilde ayakta durun. Sağ dizinizi kırarak sağa hamle pozisyonu alın. Bu sırada sol kolunuzu ayağınıza doğru indirin. Aynı hareketi sola hamle ve sağ kol ile tekrarlayın. Bu hareketi ne kadar hızlı ve ne kadar çok eğilerek yaparsanız o kadar zorlayıcı olur. Her iki yöne de 16'şar tekrar yapın.
Top sıkma hareketi
Herhangi bir topu (futbol, basketbol, vb.) avuçlarınızın arasına alın, göğsünüzün önünde iki elinizle tutun. Topu sıkmaya çalışın ve 8 saniye bu şekilde kalın. Sonra dirseklerinizi yavaş yavaş öne uzatarak topu ileri itin ve geri çekin. 8 tekrar yapın, sonra 8 saniye öyle kalın. Top bulamıyorsanız bu hareketi avuç içlerinizi birbirine bastırarak da yapabilirsiniz.
Yana zıplama
Ayağa kalkın ve ayaklarınızı bitiştirin. Dizleriniz kırılı olarak sağa zıplayın ve çömeliyormuş gibi durun. Kayak sporu yapanlara bu hareket tanıdık gelecektir. Buna kayakçı zıplaması denir. Önce sürekli sağa, ardından sola zıplamaya devam edin. Biraz daha geliştirmek için yere kitaplar ya da yastıklar koyabilir ve bunların üstünden atlayabilirsiniz. En az 16 tekrar yapın.
Payanda
Şınav pozisyonu alın. Eller ve ayakuçları üzerinde ya da dizler ve dirsekler üzerinde olabilir. Ancak karın içeride ve sırt düz olmalı. Kalabildiğiniz kadar uzun süre bu pozisyonda kalın.
Koşar Adım
Ayaklarınız bitişik vaziyette ayakta durun, kollarınızı karın seviyesinde tutup öne doğru uzatın. Yerinizde koşmaya başlayın. Koşarken dizlerinizi avuçlarınıza değecek kadar yukarı kaldırın. (Ellerinizi indirmeyin!) Hareketi 30 saniye ya da daha uzun süre devam ettirin.